Є кілька варіантів загартовування організму: повітрям та водою. Метод повітряного загартовування складається з декількох варіантів:
загартовування холодним повітрям (свіже повітря загартовує організм шляхом охолодження шкірних рецепторів та нервових закінчень слизової оболонки, що допомагає покращити терморегуляцію організму)
ходіння босоніж при різних температурах
При загартовуванні водою застосовується контрастний душ: чергування холодної і теплої води.
Основні принципи загартовування:
закономірність (якщо це робити час від часу, а не регулярно, то таке загартовування не принесе видимих результатів)
поступове збільшення навантаження
уникання надмірного переохолодження
Загартовування водою діє на організм набагато сильніше, ніж загартовування повітрям, тому краще проводити короткі зміцнюючі процедури, щоб не допустити надмірного охолодження.
Також вживати алкогольні напої перед купанням надзвичайно небезпечно. Алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння ж істотно порушує кровообіг, збільшуючи охолодження!
Перед загартовування потрібно проконсультуватися з сімейним лікарем. Саме він допоможе підібрати оптимальний варіант та врахувати особливості організму!
Джерело: Morzh
Comments